Копаясь в архиве домашнем

"Спокойной ночи
Спать или не спать
Бессонницу каждый из нас испытал на себе. Ее последствия - усталость и раздражение - мы нередко выливаем на своих домочадцев и коллег. Предлагая несколько простых советов итальянских специалистов, надеемся, что они помогут улучшить самочувствие и восстановить душевные силы.
Бессонница - не болезнь.
Она бывает случайной, но причина ее всегда конкретна. Например, слишком тяжелый ужин, непривычная обстановка. Следствием беспокойства, волнений или сильной возбудимости может стать бессонница начальная, при которой бывает трудно уснуть. Существует бессонница и конечная, для которой, наоборот, характерно раннее пробуждение. Это типично для людей, находящихся в состоянии депрессии.

В большинстве случаев ваш первый враг - стресс. Устранить причины, его вызывающие, мы часто не в силах, но вот не заниматься бесконечным копанием в собственных проблемах, думать о вещах, которые приводят в волнение лишь тогда, когда это необходимо, - можно.

Что нужно сделать, чтобы сон был, действительно, полезным?
Температура воздуха в спальне должна быть 17-18 градусов. Если она ниже, появляется потребность продлить сон; выше - мы спим меньше, чем это физиологически необходимо.
       Если вы с трудом расслабляетесь, попробуйте окружить себя пастельно-голубым или зеленым цветом. Остановитесь на этих оттенках для стен, простыней, ночных рубашек. Одно из свойств этих цветов - ослаблять нервное напряжение. Для тех, кто постоянно чем-то обеспокоен, подойдут также розовые и сиреневые тона, они обладают обнадёживающими свойствами.
    Забудьте миф о том, что чем тверже матрас, тем полезней. Знайте, что если вы чувствуете болезненное давление в некоторых частях тела, например, в бедрах, холод под телом, а удобное положение для сна найти трудно - ваш матрац излишне твёрд. Если же просыпаетесь каждый день с некоторой болью в спине и кажется, что не можете двигаться, как хотелось бы, - ваш матрац излишне мягок.
Как лучше поставить кровать?
Голова должна быть направлена на север, - так утверждает китайская мудрость, и современные исследования подтверждают её. Постарайтесь расположить кровать подальше от металлических конструкций и источников электромагнитного излучения, таких, как телевизор, а также от стен, в которых проходят электрические провода.
Подушка подушке рознь.
Лучше избегать высоких и плотно набитых подушек, заставляющих принимать неестественное и, следовательно, вредное положение. Подушка должна быть такой тольщины, чтобы плечи и голова находились с позвоночником в том же соотношении, в каком они находятся, когда мы на ногах.
Вредно ли снотворное?
Если засыпание становится проблемой, не спешите глотать снотворное. Попробуйте для начала помочь себе более безобидными средствами. Например, валерьяной:  две таблетки после ужина и две перед сном помогут вам успокоиться и уснуть.
Для тех, кто просыпается на рассвете и не может заснуть заново, лучше использовать противодепрессивные препараты.
             Помните, что смешивать снотворное и спиртные напитки очень опасно. Будьте осторожны, если у вас пониженное давление - снотворные могут ухудшить положение.
На каком боку лучше спать?
Согласно старой арабской пословице, только короли спят на правом боку, Левый бок для мудрецов, святые могут спать на спине, а чёрт - на животе. С последней частью согласны все специалисты: сон на животе вреден для шейных мышц и мешает правильному дыханию.
Идеальное положение - на левом боку со слегка согнутыми коленями."
по материалам итальянской прессы журнал "Советская милиция" №10 1991г