Новое одиночество
Как коронавирус меняет наши отношения
«Карантин, пандемия и тревога вокруг — это очевидное ухудшение условий жизни. Поэтому естественны все реакции утраты по известной модели Кюблер-Росс: мы утрачиваем прежний уровень жизни, свободу перемещений, иллюзию безопасного мира вокруг, — отмечает Яна Шагова, психолог-консультант, авторка телеграм-канала «Со мной всё в порядке!». — Многие проходят через отрицание: „Развели панику“, „У меня хороший иммунитет“, „Вся эта истерия преувеличена“. Злиться можно опять же на „паникёров и истериков“ или, напротив, тех, кто отрицает угрозу и недостаточно соблюдает меры карантина, на правительство, систему здравоохранения или даже подозревать мировой заговор и злиться на его создателей. Торг может выражаться в том, как мы договариваемся с собственной тревогой: „Изолируюсь дома, но в магазин схожу и в гости к подруге съезжу“. Или „Буду ездить на метро, но в маске“, „На работу поеду, но пересяду на такси“».
В ситуации изоляции Яна Шагова советует структурировать день и по возможности приближать его к обычному распорядку: работа, отдых, спорт, сериалы, прогулки. Свободный график, где размывается грань между работой и отдыхом, по словам эксперта, приводит к тому, что человек оказывается одновременно перегружен и малоэффективен. «Если вы оказались в карантине вместе с домашними, стоит по возможности разделить день так, чтобы у каждого было время (и место) на свои отдельные занятия, а время на совместный досуг оговаривать и организовывать отдельно», — говорит Яна Шагова.
Психолог-консультант отмечает, что многим в изоляции хочется чем-то заглушить ощущение одиночества. Она советует избегать алкоголя и «фоновых» отвлекающих занятий вроде сериалов в режиме нон-стоп и постоянных переписок с друзьями между другими делами. «В самих чатах или просмотре сериалов нет ничего плохого. Просто, запущенные в фоновом режиме, они не принесут того удовольствия, которое могли бы, и будут отвлекать от других дел. Есть риск, что чувство одиночества таким образом только возрастёт, — говорит Шагова. — Оптимальный вариант — пару раз в день выделять время на полноценный голосовой звонок или сеанс видеосвязи по скайпу и поговорить с близкими, ни на что больше не отвлекаясь. А кино посмотреть вечером или в обеденный перерыв, как заслуженное вознаграждение после выполненных дел».
wonderzine.com/wonderzine/life/life/249227-social-distancing-in-times-of-coronavirus
Другие статьи в литературном дневнике:
