снова о самооценке1. Если у вас заниженная самооценка, то никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдется кто-то лучше, красивее, умнее и удачливее вас. Если не избавитесь от привычки сравнения, станете завистливы и желчны. 2. Прекратите ругать и осуждать себя. Говорите о себе только в положительном ключе. 3. Следите за своей внешностью и осанкой. Преодолевайте страхи и расправьте наконец плечи! 4. Не придавайте чужим негативным высказываниям о вас и ваших способностях какое-либо значение. Конечно, если вами недовольно руководство, старайтесь все же соответствовать его ожиданиям. Но если ваш бойфренд имеет вредную привычку сообщать вам: «Поменьше ешь! И так как колобок», то пропускайте замечания мимо ушей или (что разумнее) смените мужчину. 5. Старайтесь победить мнительность. Людям с ЗС часто мерещится вселенский заговор. Секретарша босса слегка кивнула при встрече — может быть, вами недоволен шеф? Да бросьте! Просто девушка сегодня не выспалась. 6. Составьте список тех ваших качеств (внешних и внутренних), которые вам нравятся. «У меня красивые руки, длинная шея, чистая кожа, я хорошо фотографирую, я прекрасный друг». 7. Выпишите свои социальные достижения и просматривайте список ежедневно. Например: «Всего за три года в Москве мне удалось многого добиться на работе, умею неплохо водить машину, стал регулярно ходить в спортзал». 8. Письменно сделайте такое упражнение: опишите свои проблемы и постарайтесь перевести их в достижения. Например: «У меня мало друзей, зато они настоящие и верные. И это свидетельствует о том, что я человек избирательный». Или: «Я не пользуюсь успехом у мужчин, зато те немногие романы, которые у меня были, яркие и запоминающиеся». 9. Не ищите дружбы с теми, кто считает вас глупым, безвкусным, каким-то не таким. То, что они не замечают, какой вы чудесный, обедняет их, а не вас! 10. При ЗС помогают аффирмации (позитивные утверждения), повышающие самооценку. Например: «Я достоин радости и счастья. Меня создал Бог, и он меня любит» и т. д. Повесьте листочки с этими приятными словами в спальне и, проснувшись, перечитывайте по несколько минут. 11. Помните, что, ничего не отдавая, вы ничего и не получите! Поэтому делайте по возможности больше хороших дел. Можно, как в детстве, договориться с самим собой, что за неделю вы совершите 10 хороших поступков. Потом 20, 30… Не обращайте внимания на то, что кто-то неблагодарен, не сказал вам спасибо. Старайтесь проявлять великодушие (но не снисходительность — это качество присуще людям с завышенной самооценкой). 12. Следите за речью и жестами. При завышенной самооценке в тоне часто проскальзывает высокомерие. Слова звучат так, будто вы сообщаете людям: вы все идиоты! При заниженной — жесты суетливы (что недопустимо), излишне много слов. А смех зачастую неуместен. Не старайтесь нравиться людям! Ведите себя достойно, спокойно и доброжелательно. 13. Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Работа, которую вы ненавидите, губительна для самооценки. По возможности постарайтесь ее сменить и найти такую сферу деятельности, в которой проявятся все ваши способности. 14. Научитесь спокойно, без скандалов, дистанцироваться от людей негативных, неприятных, агрессивных. Не живите чужими мыслями и советами. Самостоятельно принятые решения, пусть и не всегда верные, повышают самооценку. 15. Учитесь принимать рискованные и смелые решения, за которые вы сможете себя уважать (без самоуважения адекватная самооценка невозможна). Мечтаете пожить годик на океане? Ну так что вам мешает? Все в ваших руках, и не придумывайте отговорок. Ощущение внутренней силы выравнивает самооценку. Как только вы перестанете бояться отказов людей и ошибок и обращать внимание на то, что о вас подумают другие, ваша самооценка повысится. 16. Прекратите предъявлять миру и окружающим нереалистичные требования. Оценивайте свои способности объективно, тогда вас реже будут постигать неудачи. И самооценка не упадет. 17. Простите себе все свои промахи, ошибки (даже грубые и те, за которые очень стыдно). Посмейтесь над ними. 18. Достойной самооценке всегда сопутствует душевное спокойствие, умение любить и быть любимым, радость от каждого дня прожитой жизни. (Алла Занимонец, психолог) © Copyright: Лира Югорская, 2016.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
