С 8 марта!
Откуда появляется пивной живот? Что нужно делать, чтобы его убрать?
Пивной живот – распространённая проблема среди мужчин. Иногда живот разрастается до таких размеров, что становится сложно подобрать одежду, наклониться или сесть в автомобиль.
Мало мужчин признают, что запустили себя, поэтому оправдывают живот возрастными изменениями, генетической склонностью к набору веса или невозможностью заниматься спортом. Эти факторы действительно могут негативно повлиять на фигуру. Но даже если у вас есть всё вышеперечисленное, навсегда избавиться от ненавистного пуза возможно.
Основная причина пивного живота – переедание и сидячий образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи и мало двигаемся. Количество получаемых калорий больше, чем необходимо для нашей активности. Это приводит к тому, что излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир считается одним из самых опасных. Он откладывается на внутренних органах и выдавливает живот вперёд. Большие запасы этого жира негативно влияют на здоровье и нарушают внутренний обмен веществ и уровень гормонов.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Как убрать пивной живот
Измените пищевые привычки
Алкоголь богат углеводами, и пиво – не исключение. Несколько хороших кружек пенного будут по калорийности равны полноценному обеду. Чувство голода не уйдёт, а, напротив, появится желание съесть чипсы, бургер, пиццу или сухарики. Именно закуска к пиву – наиболее калорийная часть застолья. Например, большая пачка чипсов и несколько бутылок пива равняются 2500 калорий. Такой объём калорий равен суточному максимуму для подавляющего большинства людей. Вот и получается, что вроде бы и поесть не поели, а норму калорий на день превысили в один присест.
;;Перестройте свой рацион, питайтесь разнообразно и сбалансированно. Старайтесь есть в одно и то же время от двух до четырёх раз в день, следуя вашей норме калорий. Съедайте в день 200-300 граммов зелёных фруктов и 400-500 граммов овощей. Отдайте предпочтение крупам и кашам, птице и рыбе, яйцам и растительному маслу. Быстрые углеводы замените на сложные и потребляйте не менее 0,8 грамма белка на один килограмм веса.
ФОТО: ISTOCKPHOTO.COM
Укрепляйте мышцы живота
Причиной выпирающего живота являются слабые брюшные мышцы. Но это не значит, что вы должны закачивать пресс до изнеможения. Задача усиливать поперечную мышцу. Из-за большого количества внутреннего жира она растягивается и теряет тонус. Поперечная мышца мало задействуется в повседневной жизни, даже на тренировках не у всех получается её включить и нагрузить.
Поперечная мышца больше похожа на растянутую по передней части корпуса тонкую пластинку, напоминающую сухожилие. Она находится под прямой мышцей живота (прессом) и располагается горизонтально, опоясывая талию, подобно ремню. Эта мышца является важной составной частью пресса: она уменьшает объём брюшной полости, оттягивает рёбра, поддерживает органы в правильном положении, является своего рода корсетом. Её работа связана с работой косых мышц живота.
Упражнение, которое поможет убрать пивной живот
Классические скручивания не помогут вам убрать пивной живот, поскольку они практически не задействуют поперечную мышцу. У большинства она слабая, так как подавляющую часть дня мы сидим или лежим. Чтобы почувствовать поперечную мышцу, её необходимо целенаправленно напрягать. В этом может помочь брюшное дыхание. Научитесь дышать животом. Далее старайтесь напрягать мышцу в течение дня, чтобы развить связь между ней и мозгом. После этого вы научитесь контролировать поперечную мышцу на тренировках. А пока попробуйте вместе с нами сделать упражнение для прокачки поперечной мышцы.
Техника выполнения
Лягте так, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Ноги поднимите вверх и согните в коленях, образуя угол 90 градусов.
Упритесь ладонями в колени.
На выдохе давите коленями в руки, а руками – в колени.
Выдыхайте за счёт живота с долгим звуком «хааа», чтобы максимально включить диафрагму. Поясницу от пола не отрывайте.
Дыхание и давление ног и рук друг на друга выполняются одновременно в течение 5-10 секунд.
Выполняйте три подхода по две минуты. Отдых между подходами 3-5 минут.
***
Хромлипаза - Fitness Catalyst
#500874 Спорт Специальные формулы Стройная фигура Профилактика диабета
Хром – активный участник углеводного обмена. Легкоусвояемая форма природного минерала эффективно ускоряет метаболизм, поддерживает нормальный уровень сахара в крови, снижает аппетит. Незаменим для спортсменов, людей умственного труда и всех, кому важен контроль над весом.
770;
21.9 баллов
Описание
Надежный контроль аппетита
Хром нормализует углеводный обмен в организме, благодаря чему уменьшается чувство голода.
Высокая усвояемость
Биодоступная форма хрома в виде пиколината полностью усваивается организмом.
Усиленный эффект
Экстракты момордики, зеленого чая и элеутерококка улучшают метаболизм и повышают эффективность хрома.
Аппетит под контролем
Знакомы с проблемой переедания и постоянного чувства голода? Природный минерал хром поможет справиться с этими проблемами. Благодаря регуляции выработки инсулина и нормализации уровня глюкозы в крови он уменьшает чувство голода и снижает тягу к сладкому, а также регулирует уровень холестерина в крови и препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Хром в природной форме быстро нормализует углеводный обмен и помогает уменьшить размер порций, что делает его идеальным выбором для коррекции рациона и снижения массы тела.
Больше, чем просто хром
«Хромлипаза» усилена тремя биоактивными экстрактами растений, обладающих наибольшей способностью стимулировать метаболизм: момордики (горькая тыква), элеутерококка и зеленого чая.
Благодаря такому сочетанию достигается максимальная эффективность при снижении массы тела. Растительные компоненты улучшают липидный обмен, ускоряют клеточное обновление и повышают общий тонус организма.
Пиколинат хрома
Необходим для утилизации глюкозы инсулином и является незаменимым для нормального функционирования организма.
Экстракт момордики
Стимулирует производство интерферона, усиливает общую сопротивляемость организма, замедляет воспалительные процессы, снижает уровень плохого холестерина, улучшает расщепление жиров и общий метаболизм.
Экстракт элеутерококка
Оказывает выраженное тонизирующее действие, способствует повышению иммунитета, улучшает выведение токсинов, повышает выносливость и защитные силы организма.
Экстракт зеленого чая
Улучшает когнитивные функции, способствует регуляции уровня сахара в крови.
Уменьшает тягу к сладкому и позволяет легче придерживаться низкоуглеводного режима питания.
Помогает предотвратить потерю мышечной ткани при значительном ограничении калорийности рациона.
Способствует сжиганию жирных кислот во время тренировок.
В каждой капсуле:
240 мкг хрома
Подавляет тягу к сладкому, улучшает углеводный обмен и способствует снижению массы тела.
0,4 мг элеутерозидов
Нормализуют жировой обмен, повышают общий тонус организма.
15 мг катехинов зеленого чая
Помогают активировать жиросжигание, выводить лишнюю жидкость из организма.
Применение
Взрослым принимать по 1 капсуле в день во время еды.
***
***
;;; Сохрани полезность!
; ПРИНИМАЕМ ПРАВИЛЬНО ВИТАМИНЫ;
;ПРАВИЛА ПРИЕМА ДОБАВОК
;Сразу скажу, что правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени;
;Витамины группы В
;Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.
;Витамин Д
;Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
;Его, как витамины А и Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.
;Омега 3
;Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой.
;Железо
;Отдельно от всех продуктов!
;Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
;Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
;Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
;Кальций и магний
;Совместный приём препаратов кальция и магния оправдан, когда соблюдается правильное соотношение Ca/Mg, как 2:1 или 5:2.
;Прием во время или после еды. Не совмещать с железом!
Кальций + Витамин Д - отличная пара, можно принимать совместно.
;Цинк и медь
;Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
;В комплексе можно.
;Цинк пьём после еды, оптимально - в обед.
;Селен
;Препараты селена лучше принимать утром. Но Органический селен содержит в составе шлемник байкальский, который обладает седативными действием. Поэтому оправдано применение и вечером. Т
;Магний
; Лучше всего принимать на постоянной основе. Время суток для приёма не критично. Но если стоит задача улучшить сон, то вечером предпочтительнее.
;Витамин С
;Строго после еды в любое время дня.
;Йод
;Утром, во время или после завтрака.
;Коллаген
; Утром строго натощак. Рекомендуется за 30 минут до еды. В крайнем случае, не раньше, чем через 4 часа после приёма пищи в 1-й половине дня.
;Лактобифидобактерии (Эльбифид)
;Принимать во время или сразу после еды, желательно в одно и то же время. Интервал между приёмом антибиотик и пробиотика должен составлять не менее 3 часов. На фоне приёма пробиотика рекомендуется особая диета: приём злаковых, молочных продуктов, овощей, фруктов, зелени.
; Фитосорбенты
; Принимаем за 30 минут до еды. Разделяем приём с жирорастворимыми витаминами на 1,5-2 часа.
;Сера
;Разделять по времени приема с селеном.
;БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
;БЕРЕГИТЕ СЕБЯ и СВОИХ БЛИЗКИХ!
†**
1. гинкго-билоба - 450 (13,2)
2. диосмин с рутином - 1280 (34,2)
3. венотоник с диосмином и полифенолами
(пряная вишня) - 990 (26,2)
4. органическое железо - 810 (23,8)
5. органический цинк - 640 (17)
6. органический кальций - 490 (13)
7. органический магний - 520 (15,7)
8. органический германий - 1520 (42,6)
1650 + 1800 + 450 + 1280 = 5180 + 1520=6700-990 = 5710 это если без пряной вишни. с пряной вишней (на 8 дней) = 6700
***
47,4 + 23,8 + 45,7 + 42,6+ (26,2) = 90 + 69,5+ 26,2 = 159,5
+ 26,2 = 185,7 + 16 = 201,7
***
железо
цинк
магний
кальций
гинкго билоба
германий
диосмин с рутином или
венотоник с диосмином пряная вишня, типа глинтвейна.
тонизирующий крем для ног
6700 + 570 = 7270
185,7 + 16 = 201,7
***
http://vk.com/wall136375301_141
***
Эпам 900. Респираторный. 240. 6
Эльбифид. 800. 19
Истоки чистоты. 1290. 32
Крем для ног тонизирующий
***
Крем для рук с конопляным маслом . 150. 2,4
Крем для рук с миндалем 150. 2,4
Эльбифид - 800 19 б.
Какао-напиток. - 450. 8 б.
Дегтярный бальзам - 250. 7,1
Иммунобустер. - 670. 17,5
Истоки чистоты. - .1290. 32
Органический германий - 1520. 42,6
****
ЧЕРНОСЛИВ
Высокое кровяное давление увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний мозга и других. К основным факторам риска гипертонии относятся наследственность, лишний вес, неправильное питание, вредные привычки и стресс.
Ученые считают, что улучшить показатели можно с помощью изменения рациона питания, а также добавления в него определенных продуктов. В исследовании, опубликованном на сайте Национальной медицинской библиотеки, сказано, что кровяное давление снижают фрукты и овощи благодаря содержащимся в них антиоксидантам.
Помочь в этом может и популярный сладкий сухофрукт – чернослив. В исследовании приняли участие 259 человек. Одна группа ела чернослив и пила сливовый сок, а другая выпивала только стакан воды рано утром натощак. Артериальное давление измеряли каждые две недели в течение восьми недель, также в начале и в конце исследования у участников брали образцы крови.
Выяснилось, что чернослив действительно снизил артериальное давление у участников исследования. Кроме того, в группе, которая употребляла сухофрукт, показатели "плохого" ЛПНП холестерина были ниже чем в группе, которая пила обычную воду. "Полученные данные предсказывают защитное действие чернослива на сердечно-сосудистую систему", – заключили ученые.
Ранее Profile.ru рассказывал, что снизить высокое кровяное давление может простой чай. Также этот напиток снижал уровень "плохого" ЛПНП холестерина и повышал уровень "хорошего" ЛПВП холестерина
*****
19 700 руб.Таблица размеров
XL (105-135)L (90-108)M (75-90)
Купить Помочь оформить заказ
Витафон-5 (стандартная комплектация) + Виброакустический корсет
Витафон-5 с виброакустическим корсетом – подойдет для тех, кто предпочитает проводить процедуры не лежа, а занимаясь различными делами (чтением, работой за компьютером, хозяйственными делами). Виброакустический корсет работает только от блока управления Витафон-5, входящего в стандартный/расширенный комплект.
Витафон-5 с виброакустическим корсетом позволяет повысить удобство фонирования и сократить время проведения процедура при таких заболеваниях, как:
Остеохондроз, радикулит пояснично-крестцового отдела позвоночника
Артрит, артроз голеностопного, коленного, и/или тазобедренного суставов, незапущенное отслоение мениска
Аденома предстательной железы, простатит, преждевременная эякуляция
Болезненные менструации
Нарушение менструального цикла
Подготовка к беременности
Недержание мочи
Циститу
Геморрой
Трофическая язва
Ишиас
Данная комплектация позволяет подключить к блоку управления Витафона-5:
4 виброфона и воздействовать сразу на 2 области, что позволяет сократить время проведения процедур в 2 раза по сравнению с аппаратами Витафон и Витафон-Т;
или виброакустический корсет с 12 виброфонами для комплексного воздействия на такие области как печень, почки и пояснично-крестцовый отдел. Эти области в наибольшей степени испытывают дефицит собственной мышечной микровибрации из-за возраста, низкой двигательной активности и других факторов. Эти области включены во многие методики фонирования.
*****
Э(с 6-00 до 8-00. Бисопролол;)...........
(12,30 - 13-00. Капсулы для сердца;)...........
(15,30 - 16-00. Для мозга;)...........
(18,30 - 19-00 Для почек;)...........
(20,30 - 21-00. Лизиноприл...)...........
*****************
Если у вас есть эти болезни, не вздумайте ставить прививку
Список болезней, при которых стоит воздержаться от вакцинации от коронавируса, подготовили в Минздраве РФ.
В РФ прививают четырьмя вакцинами. Это «Спутник V» и «Спутник Лайт», «КовиВак» и «ЭпиВакКорона». Любой из них не стоит прививаться при аллергии или при поствакцинальных реакциях на другие вакцины.
«Лицам с заболеваниями эндокринной системы, заболеваниями почек и печени, тяжелыми формами заболевания кровеносной системы и нарушением мозгового кровообращения «Спутником V» можно вакцинироваться под наблюдением врача», — пишет Life.
Единственным исключением для применения «Спутника лайт» является возраст. Данным препаратом не прививают лиц старше 60 лет.Вакцина «КовиВак» не рекомендована для беременных, а также людей с проблемами с сердцем и сосудами. «ЭпиВакКорону» с осторожностью следует применять пациентам со злокачественными заболеваниями тканей и крови, тем, кто испытывает метаболический синдром, подвержен эпилепсии, а также при патологиях ЦНС.
Вакцинация позволяет снизить риски тяжелого течения заболевания. Особенно это относится к людям пожилого возраста, так как они попадают в особую зону риска, заявили в Роспотребнадзоре.
*****__
Назван лучший орех от "плохого" холестерина и гипертонии
Что стоит включить в рацион
ПОДЕЛИТЬСЯ
Миллионы людей во всем мире страдают от гипертонии, которую часто называют "тихим убийцей" из-за отсутствия каких-либо внешних признаков. Высокое кровяное давление считается одним из главных факторов риска сердечного приступа или инсульта. Когда дело касается диеты, помогающей снизить давление, а заодно и улучшить состояние сосудов, достичь результата под силу одному простому продукту – фисташкам, говорится в исследовании, опубликованном в NLM.
Отмечается, что среди всех видов орехов они имеют наиболее благоприятный диетический состав. Ученые проанализировали влияние фисташек на артериальное давление, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и здоровье кровеносных сосудов. Выяснилось, что ежедневное употребление несоленых фисташек снижает систолическое (верхнее) давление на 1,82 мм/рт. ст., а диастолическое (нижнее) на 0,8 мм/рт. ст.
Эти орехи также богаты аминокислотой L-аргинин, которая может предотвратить затвердение артерий и образование тромбов. Кроме того, фисташки снижают уровень "плохого" холестерина (ЛПНП). Согласно одному из исследований, его уровень ЛПНП упал на 25 процентов после трех недель употребления орехов.
Другие статьи в литературном дневнике:
