Игры пяти зверейКультураТрадиционная китайская медицина
Для того, чтобы правильно выполнить упражнение «тигр выпускает когти», нужно словно оказаться «в тигриной шкуре» и войти в образ рассердившегося тигра, тигра, готовящегося к прыжку совершающего этот решительный прыжок на врага. Голову держите прямо, язык прижмите к небу, колени слегка согните. И вот тигр словно просыпается: сделав вдох, задержите дыхание, наклоните голову вперед, руки сожмите в кулаки и примите угрожающую позу рассердившегося тигра. Пора cконцентрироваться для прыжка: задержите дыхание, а потом, выпрямляя колени и поднимая голову, медленно поднимите руки, сжатые в кулаки, до уровня груди. Ну что, теперь прыжок? Сделайте глубокий выдох и, раскрывая кулаки, медленно опустите руки, как бы надавливая ладонями вниз. Тигр прыгает не столько резко, сколько мощно. Вот такими мощными должны быть движения ваших рук. Китайские специалисты рекомендуют выполнять это упражнение при заболевании органов желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Как они пишут в своих рекомендациях, поза тигра применяется «для гармонизации жизненной энергии и служит для предупреждения ста недугов». Второе упражнение этой увлекательной гимнастики называется «медведь идет за медом». Собственно, поняв суть упражнения с прыгающим тигром, вы без труда представите себя неуклюжим добродушным мишкой, который идет переваливаясь с одной ноги на другую. Повернитесь слегка вправо, перенося вес тела на левую ногу. Правая нога стоит на носке. Одновременно поднимите правое плечо, согнув руку в локте ладонью вниз. Левое плечо при этом опущено, левая рука внизу. Дыхание должно быть свободным и ритмичным. Затем то же самое движение проделайте в другую сторону. Впрочем, все, кто хоть раз был на детском утреннике в костюме мишки, без труда освоят эту походку. Следующие три упражнения потребуют от вас несколько большего артистизма. Для выполнения упражнения под названием «Олень сбрасывает рога» вообразите, что вы грациозный олень. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте на носок вперед и чуть вправо. Одновременно с движением ноги поднимайте руки над головой, растопыривая пальцы, словно это ваши ветвистые и красивые рога. При наклоне делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги с вращением в другую сторону. Это упражнение делает более подвижными позвоночник и тазобедренные суставы, происходит статическая тренировка мышц плечевого пояса и массаж органов брюшной полости. Положительное воздействие оказывает упражнение и на нервную систему. Для выполнения четвертого упражнения представьте, что вы проказливая, ловкая обезьянка, которая хочет полакомиться сочными, спелыми плодами, а добраться до них не так-то просто. Упражнение так и называется – «Обезьяна срывает плод». Сделайте глубокий вдох и перенесите тяжесть тела с ноги на ногу, вторая нога при этом согнута в колене и приподнята над полом. Одновременно резким движением поднимите руку вверх. Вот оно, яблоко, сорвите его! Задержите дыхание и быстро сделайте круговые движения телом 3 раза влево, а затем 3 раза вправо. Выдыхая, опустите ногу и руку – яблоко сорвано. Отдыхайте. Ну а через пару минут представьте себя красивой птицей, легко и свободно парящей в лазурном безоблачном небе. Делая вдох, поднимите руки через стороны вверх. Сцепите пальцы над головой, ладони при этом повернуты вниз. Задержите дыхание на несколько секунд и посмотрите на сцепленные пальцы рук. Расцепив пальцы, поверните ладони в стороны и на выдохе, медленно опуская руки вниз, присядьте. Спину при этом держите прямо, обхватите колени руками и опустите голову. Выдох закончен. Делая вдох, плавно выпрямитесь и повторите движения сначала. Широкие и мягкие, они напоминают взмахи крыльев летящей птицы. Каждое упражнение из серии «игр пяти животных» надо выполнять 7 раз. И помните, что выполняя эти необычные упражнения, вы должны подчеркнуть особенности характера того или иного персонажа. Китайские врачи считали, что умение перевоплощаться то в одно, то в другое животное развивает гибкость мышления и способность хорошо ориентироваться в окружающей обстановке. А это дает возможность мгновенно принимать верное решение в любых жизненных ситуациях, как бы сложны и запутаны они ни были.
© Copyright: Влад Льенский, 2017.
Другие статьи в литературном дневнике:
|
