м

.
.
из интернета
.
=================
За этот текст голосовать не надо, с его оценкой жюри само справилось) Интервью в «Известиях Удмуртской Республики» «Пятиминутное стояние на гвоздях с утра бодрит мощнее чашки кофе» признано лауреатом XIV Вcероссийского конкурса журналистских работ о деятельности уголовно-исполнительной системы «На страже порядка».
Напомним, как в борьбе со стрессом помогут … хождение по гвоздям и битому стеклу. Как добиться релаксации?
=================
.
.
.
=================
Татьяна Сергеева: «Пятиминутное стояние на гвоздях с утра бодрит мощнее чашки кофе»
№138(5015) | 05 декабря 2019
ВКонтакт Facebook Одноклассники  Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
обычной жизни мы регулярно сталкиваемся с негативными эмоциями и стрессом, кто-то тревожится или впадает в депрессию. Очень многих беспокоят состояния, которые человек не может преодолеть обычными адекватными способами.

Зачастую единственный способ, который активно культивирует окружающее общество, – умение терпеть. Этому приучают с самого детства. Нам говорят: воспитанным людям неприлично проявлять негативные эмоции, агрессию. Но, если невозможно выразить своё внутреннее состояние и переживание в момент, когда человек их испытывает, ничего хорошего для его физического и психологического здоровья ждать не приходится.

Психологи знают: любое негативное состояние, горе, депрессию или шок важно пережить, актуализировать и признать.

Как научиться переживать стрессовое состояние? Сегодня читателям «Известий Удмуртской Республики» рассказывает Татьяна Сергеева, старший психолог психологической службы УФСИН по Удмуртии.

Нарисуй проблему

- Методы, которые мы используем, нетрадиционные, из разряда экстремальной психологии, но могут применяться в любом возрасте, начиная с подросткового.

Груз эмоциональных переживаний, который каждый человек носит в течение жизни, в определённый момент становится непосильным и потихоньку отравляет организм. Первичные симптомы, которые возможно отследить у себя, – сниженное настроение, работоспособность, раздражительность, отсутствие энергии. В более запущенном состоянии начинаются проблемы со здоровьем. Человек чаще простужается, у него снижается иммунитет, позже появляется психосоматика.

Для профилактики эмоционального выгорания и до появления психосоматических заболеваний наши специалисты используют новаторские методы психокоррекции. Наряду с дыхательными практиками, методами, связанными с использованием образов и воздействием слова, в последний год используем хождение по битому стеклу, а также стояние и лежание на гвоздях, нейрографику.

Нейрографика – новый творческий метод арт-терапии. Он помогает решать некие жизненные задачи и стимулирует жизненный потенциал. Человек с помощью простых геометрических фигур, линий выражает свои переживания и трансформирует внутреннее напряжение в позитивные изменения.

Нейрографика погружает в лёгкий транс, снимает нервное напряжение, переводя в этот момент фокус внимания с проблемы на её решение. В процессе прорисовывания человек раскрывает свои эмоции.

Такая методика – один из эффективных методов в работе с тревожными состояниями, в ситуации эмоционального выгорания.

- Татьяна Юрьевна, в последний год для актуализации внутренних ресурсов организма вы используете новаторские методики из экстремальной психологии.

- Да, используем хождение по гвоздям и битому стеклу. Это один из методов развития способностей преодоления и переживания стресса. Сотрудник на занятиях с психологом проходит путь адекватного проживания стресса, учится эффективно расставлять акценты и помогать себе в напряжённой ситуации. Психолог искусственно создаёт ситуацию напряжения, стресс, который нужно пережить. Вставая на гвозди, человек испытывает некий дискомфорт. На первых порах это не доставляет удовлетворения. Хотя, практикуя этот метод определённое время, можно испытать удовольствие, расслабление, достигнуть каких-то новых ощущений, но на первых этапах возникает желание соскочить с доски, на которую набиты гвозди.

Когда человек встаёт на битое стекло, его первая реакция – страх и опасение. Но если чётко выполнять инструкции психолога, никаких травм быть не может. Этот метод помогает человеку тренировать умение проживать негативные эмоции, справляться с повседневным стрессом. И это отличная техника по тренировке собственной воли.

Пятиминутное стояние на гвоздях с утра бодрит мощнее чашки кофе. Некоторые сотрудники перед началом смены приходят к нам в комнату постоять на гвоздях либо на битом стекле. И, получив должную стимуляцию, идут работать.

Польза есть!

- Чем полезно стояние на гвоздях?

- С медицинской точки зрения, доска с гвоздями, на которой стоит человек, – своеобразный акупунктурный массажёр, стимулирующий массу биологически активных точек на стопе. Их раздражение опосредованно влияет на организм. Такой массаж улучшает кровообращение. Постояв на битом стекле или гвоздях пять минут, человек на протяжении дня чувствует прилив энергии.

Люди, выполняющие подобные манипуляции регулярно, отмечают улучшение работоспособности, повышение настроения, исчезновение страха при столкновении с непредвиденными обстоятельствами на работе. Человек рассуждает просто: если голыми ногами на гвозди или битые бутылки встал, то с остальным легко справиться.

- Как происходит обучение?

- На первом этапе психолог обязательно сопровождает человека, держит его за руку. Контролирует степень напряжения, помогает пройти через страх и принять его, используя дыхательные техники и техники визуализации. Он помогает человеку справиться с новыми ощущениями и эмоциями, принять их. В перспективе, конечно, психолог всегда рядом и поддерживает человека словом. Прогулка по битому стеклу, если включить воображение и дополнить нужной музыкой, может создать впечатление прогулки по галечному пляжу.

- Психология, как наука, развивается, и специалисты постоянно ищут новые формы и методы снятия психоэмоционального напряжения, которые помогли бы сотрудникам УФСИН при больших нагрузках, – рассказывает Ирина Долганова, подполковник внутренней службы, начальник психологической службы УФСИН России по Удмуртии. – Мы ищем в первую очередь формы эффективные, малозатратные по времени и ресурсам и к которым сотрудники проявляют интерес.

Мы использовали много разных методов. Наши сотрудники постоянно несут службу в экстремальных ситуациях, связанных с риском, напряжением, большими эмоциональными нагрузками. А значит, и предлагаемые методы тоже должны быть им интересны. Один из них – экстрим, возможность сломать внутренние барьеры. Задумка оправдала себя.
Сотрудникам нужен такой адреналин.

Иногда бывает, сотрудник знает теорию, но не готов применять её на практике. А такие экстремальные методы дают возможность попробовать выйти из зоны комфорта, перебороть свои первые ощущения в начале практики. Через определённое количество занятий человеку станет комфортно, он нормально выполняет эти упражнения. А значит, и в перспективе будет готов выполнять сложные обязанности на службе.

-Удмуртия тут стала родоначальником направления?

- Насколько я знаю, массово эти методики в России не используют. Идея родилась, вероятно, благодаря нашей коллеге Татьяне Юрьевне Сергеевой, она раньше была психологом спецназа. Возможно, поэтому она направила своё внимание на какие-то экстремальные способы снятия напряжения и повышения работоспособности и продолжает работать в этом направлении. Она увидела эффективность подобных упражнений и сейчас их используют более массово. Те же гвозди, набитые на доску. Если сначала они использовали небольшие, сейчас высота гвоздей над доской – 8 см, в планах увеличить их высоту до 12 см.

Психологи, прежде чем предлагать что-то другим, сначала всё опробуют на себе. Татьяна Юрьевна это практикует, ей нравится, она ощущает пользу и уже потом рекомендует сотрудникам.

Кстати, когда мы стали эти эксперименты проводить, заметили: женщины более рисковые и готовые к таким экспериментам.

- Неожиданно. Чем это объясняете?

- Наверное, это всё-таки заложено природой. Женщины более выносливы. Вспомните: если дети родились ослабленными и болезненными, бОльший шанс выжить у девочек. В животном мире самки также более выносливы, им нужно выносить и выкормить детёнышей.

Давно доказано: женщины легче переносят боль. Во время таких экспериментов женщины встают и идут. Первое занятие обязательно с психологом, она держит за руку и ведёт, обеспечивая зону комфорта. Мужчины крепко держатся за тренера, но задание выполняют: тут срабатывает их желание самоутвердиться, тем более рядом люди, которые это упражнение делают.

Возможно, любопытство подталкивает женщин к экспериментам. Им очень интересно познавать мир, пусть даже через боль. Женщины смело встают, убирают руку тренера и говорят: «Я сама». Причём их служба связана больше с работой с документами в кабинете. Тем не менее даже они к таким экспериментам готовы.

- Ирина Александровна, что стали использовать сначала – битое стекло или гвозди?

- Наверное, одновременно. Эти методики повышают работоспособность, снимают напряжение и влияют на биологически активные точки. Воздействие на тело одинаковое и при хождении по гвоздям, и по битому стеклу.

Технология и психология

- Стекло как-то специально ломают?

- У него нет каких-то особых параметров и размеров. Используем стекло бутылок из-под шампанского, оно более толстое. Для практики берём только середину бутылки. Но сначала их обрабатываем, хорошо промываем. Бьём хаотично, не мелко и не крупно, получаются осколки разной величины.

- Долго ли приходится настраиваться на такой проход?

- Для таких практик организм должен быть подготовлен и расслаблен. Если в теле есть зажимы и напряжение, тогда процедура может быть травмоопасна. Перед стартом психолог видит, насколько человек готов к испытаниям. Иногда одновременно они могут выполнять какие-то дыхательные практики, проводить визуализацию, представляя определённые образы, поэтому хождение по стеклу или гвоздям мы проводим в специально оборудованном кабинете. Его наполнение, как и звучащая в нём музыка, помогают расслабиться, как и приятный голос тренера, его тёплая рука, которая помогает выдержать испытание. Всё это очень индивидуально.

Психолог должен видеть, в течение какого времени он нужен сотруднику, чтобы человек был готов готов к процедуре.

- Сколько времени занимает процесс «прогулки»?

- До 5 минут. В этом случае всё индивидуально и зависит от желания участника. Он, наступив сначала на стёкла, может дальше шагнуть и уйти с них. Если есть потребность, может задержаться на минуту-две, чтобы ощутить воздействие, выйдя из зоны комфорта, или просто пройти.

Как правило, в первый раз человеком движет познавательный интерес Ему интересно, нет ли травмы? Это зона дискомфорта, из которой хочется выйти, чтобы почувствовать себя на надёжной опоре и уверенно. Во второй раз человек стремится остановиться, задержаться, почувствовать другие ощущения. Позже он может дольше постоять.

- А гвозди для такой практики обычные? Доска, на которую их набивают?

- Да, гвозди – обычные. Они набиты на доску определённого размера, достаточно близко друг к другу, чтобы меньше травмироваться об их острую основу.

Прародителем, наверное, можно считать иппликатор Кузнецова. Маленькие пластиковые детали крепились на специальный коврик, и их шипики при накладывании массировали тело. Потом некоторые изобретатели развили идею: делали лечебный коврик, на который монтировали детали для акупрессуры. С его помощью воздействовали на определённые точки на теле человека. Но при работе с гвоздями более глубокая проработка получается. Всё-таки это нужно практиковать совместно с тренером. Ощущения у людей разные, как и болевой порог. Кто-то может голым телом на гвозди лечь, чтобы убрать определённые зажимы в некоторых отделах позвоночника…

- Может ли сотрудник отказаться выполнять это задание?

- Да, но отрицательных отзывов на эти практики вообще не было. Когда спрашиваем, готовы ли повторить, участники соглашаются. Ещё ни разу не отказались. Это тоже определённый показатель, который позволяет использовать метод дальше.

- Имеет ли смысл повторить подобные трюки дома самостоятельно?

- Наверное, в первый раз не стоит выполнять такие практики самостоятельно. В любом случае, чтобы заниматься таким экстримом, есть определённые инструкции: как вести себя, как почувствовать своё состояние готовности к экспериментам. Выполнение их в одиночку связано с неоправданным риском.

- История не из Удмуртии, но интересно ваше мнение как специалиста. В одной из российских колоний при занятиях с заключёнными практиковали менее экстремальные упражнения – занятия йогой. По мнению преподавателей, состояние здоровья заключённых улучшилось, но в силу разных причин от них отказались. Йога действительно даёт хороший оздоровительный эффект?

- Йога это не только философия, но и активные дыхательные практики. Занятия должны проходить строго под руководством и наблюдением тренера. Дыхание очень важно для нашего организма, и при его настройке можно ощутить много чувств и эмоций, которые должны быть под контролем. Дыхание влияет на работу сердца, кровообращение, и оно помогает нам в этом регулировании.

Очень важны образование и опыт тренера. Посмотрите, люди годами осваивают практики, прежде чем применять их на других. Это же работа с подсознанием, когда человек находится в полутрансовом или трансовом состоянии. В него легко ввести, но выйти обратно сложно. Это может привести и к суицидальному поведению, и к потере рассудка. Поэтому определённые специальные знания педагог должен иметь и руководствоваться принципом «Не навреди!» Нужно очень чётко понимать: в это время идёт корректировка качеств личности и вмешательство во внутреннее я.

При выборе учителя учитывайте и его опыт, и образование, и наличие диплома, разрешающего проводить ту или иную практику.

=================
.
.